cwiczenia klatki

bardzo ogólne pytanie co do 3 ćwiczeń na klatkę, ale myślę że to wystarczająco. 3 serie każdego ćwiczenia całkowicie Ci wystarczy. Zamieniłabym przenoszenie sztangielki na np wyciskanie na maszynie/skosie bo w moim odczuciu bardziej skupisz się na pracy klatki

Już o tym pisałem - wiele razy. Zamieszczam poprawiony trening. 1. Na pierwszym treningu niech jedna seria każdego ćwiczenia składa się z 8 powtórzeń. 2. Na każdym kolejnym treningu rób o jedno powtórzenie więcej, aż dojdziesz do 12 (przy piątej wizycie w siłowni). 3. Dołóż jedną serię i powtórz dochodzenie od 8 do 12 powtórzeń. Teraz robisz dane [...]

Staram się jeść dużo i nie byle co ale przybieranie na wadze nie przychodzi lekko. Jestem bardzo lekki. Nie mam grama tłuszczu ale ogólnie nie wiem czy mam dobry trening skoro jem dość prawidłowo. Ćwiczę trzy razy w tygodniu i oprócz tego mam 2 treningi karate kyokushin. To mój plan Przysiady ze sztangą Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

No to teraz to już sie zupełnie pogubiłem. Jedni mówią że sie da drudzy że sie nie da. A co byście powiedzieli na połączenie tego wszystkiego i na taki trening klatki: wyciskanie sztangielek na płaskiej(czyli u mnie taborety) 4 serie po 10 powtórzeń(w których klatki nie mam szans zmęczyć przy niewielkim ciężarze aby się ręce nie chwiały), pompki z [...]

Ehh Boss, skoro zadałeś to pytanie już nawet w temacie"pojedyńcze pytania"to ja ci odpowiem..... Ogólnie rzecz biorąc nie można MIEJSCOWO spalić tłuszczu...Musisz po prostu stosowac diete redukcyjną, czyli taką, która ma ujemny bilans kaloryczny...Wtedy będzie powoli zrzucał fat, a twój organizm zadecyduje, z których miejsc opadnie [...]

Wymiary są prawdziwe jeśli nie wierzysz to porobię foty żaden problem. Okej do klatki dokładam jedno ćwiczenie wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie. Brzuch trenuje wystarczyło zajrzeć na 1 strone :) . Przedramion nie uwzględniłem są to 2 ćwiczenia po 4 serie czyli podchwytem i nachwytem uginanie nadgarstków. Nie kapturów do tej pory nie robiłem [...]

[...] go do karku. Martwego ciagu sciaganiem nie zastapisz :/ Wiec tak. Martwy ciag przez wielu jest odradzany poczatkujacym i to jest prawda. W sumie ja nie odradzam tego cwiczenia a wrecz polecam kazdemu. Dlaczego? Jest to jedno z najlepszych jak nie najlepsze cwiczenie na miesnie grzbietu. Przy tym cwiczeniu wykorzystywane jest wiekszosc jak [...]

Czy nie uwzglednianie w cyklach takiego cwiczenia na klatke jakim jest wyciskanie sztangi plasko moze miec ogromny wplyw na słabo rozwinieta srodkowa czesc klatki piersiowej? IMO tak, wyciskanie to podstawa, i jak napisał Apokalipsa - możliwe do zastąpienia jedynie okresowo. Miałem na mysli wszystkie sposoby wyciskania ze sztanga.Poziomo,skos [...]

Po prostu ludziom, którzy pytali o ćwiczenia "na środek" proponuje się ćwiczenia wymienione przeze mnie właśnie z takich powodów, jakie przedstawiliśmy. Trudno w każdym temacie poruszać poprawność określenia "śrokek klatki". A Puma wyjaśnił to dość szczegółowo jeszcze w technikaliach.

Nigdy nie miałem problemu z szerokością najszerszego grzbietu, ale niestety mam dosyć wysoko przyczep położony. Wracając jednak do tego o czym pisałeś, uważam ze kilka ćwiczeń wpłynęło ze plecy zawsze miałem szerokie. - przyciąganie drążka do brzucha siedząc w poziomie, szerokim nachwytem - ściąganie drążka do klatki szerokim podchwytem W tym [...]

We wtorek bede robil barki/plecki/biceps. Plan bedzie wygladal nastepujaco: Zaczynam od barkow: Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 1x10 2x8 3x6 Wyciskanie na maszynie 3 1x10 2x8 3x6 Sztanga na skosnej lawce z klatki 3 1x10 2x8 3x6 Plecy: Ściąganie uchwytu wyciągu za plecow 3 1x10 2x8 3x6 Ściąganie uchwytu wyciągu do klatki 3 1x12 [...]

[...] silownia jest hack maszyna ogolnie wszystko to jesli nie robic klatki z nogami to co proponujesz? mam trening 3 dniowy i dodatkowo lacze barki biceps i przedramie i plecy triceps btw a odnosnie klatki taki trening moze zostac dwa pierwsze cwiczenia sa dla mnie priorytetowe i zastanawiam sie czy skos do gory zostawic czy wyeliminowac

Nie pytajcie skad to mam to cytat: "Superserie MATEO Osobiście ćwiczę w ten sposób od 2 miesięcy, a mianowicie. Poniedziełek "Klatka"+"ss-najszerszy"+brzuszek Wtorek "Barki" "Biceps"+"ss-triceps" Środa - przerwa Czwartek=poniedziałek Piątek=wtorek Sobota [...]

To w rachubę wchodzi tylko jeden trening w tygodniu tak? Jak będziesz go modyfikowała to ja bym dała najpierw GB, później bułgary, HT, Rdl i ćwiczenia z gumami. Trochę tego robisz na górę ciała ale dorzucilabym jeszcze jakieś jedno czy dwa ćwiczenia na plecy do tego treningu - np. przyciąganie gumy do brzucha, ściąganie gumy do klatki. Masz [...]

Witam, zdecydowanie zrezygnować z wykonywania tego ćwiczenia. Można również zmodyfikować to ćwiczenia- szeroki chwyt i podciągamy sztangę na wysokość dolnej części klatki piersiowej. Pozdrawiam.

[...] Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). To moge tym treningem cwiczyc ??? tylko ja nie mam sztangi i wlasnie tu jest problem ... moge zamiast sztangi robic te cwiczenia hantlami ??? (wyciskania,uginania,wspiecia,martwy ciag itp) ławke tez mam tylko pozioma (bez regulacji) i czy moge te cw w poziomie robic ??? i czy cw 6 moge [...]

[...] :) narazie na miesiac mam za qumpla za free bede chdozil pozniej jak mi sie spodoba to sie zapisze na 2 lata umowa ;) Ten plan powinnien byc dobry. dobra musze opracowac te cwiczenia na srode ;) Meg123 hmmm z tymi poprawnymi ruchami masz racje kurcze ale ja zielony jestem :/ nom nic poszukam troche w necie ;) To jutro Klatka i Triceps ;P yeah [...]

Sobota: Nogi Przysiady - nie ujałem poprzednich serii bo rozumiem, ze sa typowo rozgrzewkowe- 12/10/6/6/6+(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 uginanie nóg leżac 12/10/8 MC na prostych nogach 10,8 +brzuch (lekko) Niedziela Wolne Poniedziałek Klatka + Plecy Klatka: Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6/6/6+ (drop set) [...]

Wczoraj wlaśnie trenowałem twoim systemem, czyli całodniowy trening, gdy tylko wyszedłem z domu szedłem na drążek, ale po serii na drążku szedłem na moją siłke i siadalem na wyciąg i dobijałem ściągają drążek wyciągu do klatki 10 - 12 powtużeń (ciężar dopasowany).A później za jakąś godzinę odnowa to samo - drążek wyciąg. Nawaliłem tych [...]

Również życzę wszystkim Wesołych Świat oraz wysokiej formy. Ja teraz troszkę zapracowany, tą gonitwą przedświąteczną , a po za tym jeszcze praca i trening, ale to nic wszystko będzie dobrze zaraz święta. Ostatnio zarypiste filmiki nakręcił Jaruś - muszę tego poprobować ile zrobię tym sposobem. Mareczek szaleje z dwudziestką na poręczach - też [...]